وصــ 15ـــية عامة للعناية


بالرقبة :


1_ إن أول ما يجب أن تفعليه هو


أن تعتبري أن حدود وجهك لا تتوقف عند الذقن وان الرقبة هي جزء مكمل للوجه.


2_ اجعلي رقبتك مستقيمة وأنتي


تشاهدين التلفزيون أو تتحدثين مع الآخرين وحاولي أن ترفعي ذقنك إلي الأعلى بعض


الشيء.

3_ نظفي رقبتك دائما وأزيلي


الخلايا الميتة.


4_ دلكي رقبتك بشكل منتظم ولكن


لا تضغطي عليها بشكل قاس بل تعاملي معها بلطف ونعومة.


5_ قشري بشرة رقبتك باستخدام


المقشرات الطبيعية أو المتوفرة في الأسواق كي تنشطي الغدد اللمفاوية وتزيلي البشرة


الميتة.

6_ نامي على وساده منخفضة لان


هذي الوضعية تحافظ علي استقامة الرقبة.

7_ لا تنحني كثيرا على ما هو


أمامك , سواء كنتِ على طاوله العمل أو في المطبخ أو أوقات ممارسه الهوايات


والنشاطات .اجلسي دائما في وضعيه لا تجبرك على الانحناء والنظر إلي أسفل.

8_ من الأفضل النوم علي الفراش


صلب وقوي بدلا من الفراش الناعم الرخو.


9_ عند النوم حاولي أن تسندي


رقبتك ولا تجعليها سائبة .


10_ قومي ببعض التمارين الخاصة


بالرقبة طول اليوم .


11_ قومي بالتمارين اليومية


البسيطة عند الاستلقاء أو المشي أو الجلوس أو الوقوف وأثناء العمل. أن التدريب علي


الوضعيات الصحيحة يمنحك القوة و الطاقة ويشد من عضلات الرقبة ويساعد على دعم


الكتفين والظهر أيضا. ولتكن الوضعيات الصحية هي أسلوب حياتك الذي لا تستغنين عنه.


12_ إذا كنت تشكين من الرقبة


الطويلة , البسي القمصان والفساتين ذات الياقة المرتفعة, ومع الرقبة القصيرة البسي


الثياب بفتحه علي شكل الرقم سبعه لان تزيد من طول رقبتك.


13_القلائد القصيرة تقصر من طول


رقبتك فيما تفعل القلائد الطويلة العكس.


14_ الأوشحة و الايشاربات تفعل


فعل السحر في إخفاء الكثير من عيوب الرقبة. اختاري الايشارب الذي يناسب ملابسك سواء


باللون أو بالنسيج وتذكري الايشاربات الحريرية مع الأقراط المناسبة, يمكن أن تضيف


الكثير من الانوثه و الاناقه إلى طلتك اضافه إلى معالجتها لعيوب الرقبة القصيرة أو


الطويلة أو المجعدة أو المبقعة.


15_ زيادة الوزن تسبب ظهور الذقن المزدوج وتذكري إن أول مناطق الجسم تتأثر بزيادة


الوزن هي البطن و الرقبة و خاصة أسفل الذقن. ولحسن الحظ إن أي نقصان في الجسم يظهر


على هذي المناطق أولا لذا حاولي أن تلتزمي بالغذاء المتوازن والتمرينات الرياضية


اليومية كي تمنعي الشحوم وزيادة الوزن.