[FLASH=http://www.qassimy.com/up/users/moh/uprightrows.swf]width=400 height=350[/FLASH]

قفي وقدميك متباعدتان بمسافة اكبر من مساحة الكتفين
شدي البطن مع ثني الركبتين قليلا
راحتي اليدين متجهتان للداخل
خذي نفسا مع رفع الاثقال حتى تكون الاكواع متوازية مع الكتفين
حافظي على هذه الوضعية لثوان ثم انزلي يديك ببطء
كرري العملية 8 الى 10 مرات

نتمنى لكم الفائدة والاستفادة من قصيمي نت