[FLASH=http://www.qassimy.com/up/users/moh/french_curl.swf]width=400 height=350[/FLASH]

اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك
ارفعي الاثقال مع ملاحظة ان يكون الكفين متقابلين
اثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على الجزء العلوي مستقيما
لا تدعي الاثقال تنزل كثيرا خلف ظهرك
كرري العملية 8 الى 12 مرة


نتمنى لكم الفائدة والاستفادة من قصيمي نت