• ×

10:03 صباحًا , الأربعاء 19 يونيو 2019

قائمة

جديد مقالات قصيمي

قصة قصيدة مضى لي ثمان سنين في حبس خير شايع الأمسـح بن رمال من شمر رجل عرف بالحكمة والدهاء والحيلة ومن صفاته انه ليس له الا عين واحدة وقد...


قصة قصيدة يا هل العيدي عليكم مشرهية قصة وردت في عدة كتب روى فيحان بن دغيم بن هدبا المطيري ان عمه طلال بن هدبا وابن عمه غالب بن طلال بن...


قصة قصيدة ربعي مطير مطوعة كل مسطور عاش هــلال بن فجحان الديحاني المطيري بالكويت معيشـــة الكفاف إذ كان لايجــد ما يطعم به الضيف...


قصة قصيدة ذيب النشاما حافنا والتبشنا هذه الابيات لها قصة حيث كان الشاعر عايض بداي المطيري في أحد المجالس الشعبية، وكان به عدد كبير من...


قصة قصيدة الجاهل اللي جاب بصري يقنه نقض جروح العود والعود قاضي الشاعر الكبير بصري الوضيحي الشمري ابو شخير رحمه الله لما كبر سنه فقد...


قصة قصيدة تسعين خيبه للوضيحي نفيعه كان بصرى الوضيحي في بيت صفوق الجربا أحد شيوخ قبيلة شمّر ولم يكن صفوق موجوداً وكانت ((البندري)) ابنة...



العاب الووشو الصينيه الطريق الى فتح الحوض الامامى والجانبى للرجال2

 0  0  8.1K
العاب الووشو الصينيه الطريق الى فتح الحوض الامامى والجانبى للرجال2
التمرين الخامس .
تمرين متقدم المستوى وهو مكمل للتمرين السابق وهو هام جدا .
image
ملحوظة هامة هذا التمرين بالنسبة للمبتدء لا يقوم برفع قدمه عاليا
من أول مرة فقط تدرج أبدء من إرتفاع الخصر ألى الصدر ألى الرأس
وهكذا وليس من أول يوم ترفع قدمك فى مستوى رأسك .

التمرين السادس
image

image
الوقوف فى هذا الوضع ثم النزول باليدين والصدر والرأس فى أتجاه
الأرض وندع الصورة تتحدث .

التمرين السابع .

image
من هذا الوضع نقوم بالنزول فى إتجاه القدم اليمنى ويكون الصدر والرأس
والذراعان والنظر فى نفس الأتجاه ثم بعد نهاية التكرارت ننزل بنفس الخطوات
فى أتجاه القدم اليسرى وبعد الأنتهاء من التكرارت ننزل فى النصف مرة
أخرى وهذه ستكون مجموعة واحدة وطبعا فى تثبيت فى نهاية كل مجموعة
فى الجانبين وفى المنتصف .
لمن لمن يدرك أو يفهم النزول فى إتجاه القدمين سنرى التمرين يكرر بعد قليل
ولكن من وضع الجلوس على الأرض وأيضا بفتح القدمين


التمرين الثامن .
هو يجمع بين التمرين السادس والسابع ولكن من وضع الجلوس فتحا
من على الأرض والأرتكاز على المقعدة .
ولكن الزيادة فى النقطتين السادسة والسابعة .
وندع الصورة تتحدث عن نفسها .
image
التدريب التاسع .
هو نفس التدريب الأول ولكن من على الأرض .
وندع الصورة تتحدث عن نفسها
image
التدريب العاشر
1- من وضع التمرين التاسع نقوم بثنى القدم اليسرى للداخل بحيث يكون
باطن القدم ملاصق للفخذ الأيمن من الداخل كما نرى
2- ثم النزول فى أتجاه القدم اليمنى ألى أن يلامس الصدر والرأس الركبة
والفخذ ولكن بالتدريج كما سبق وقلنا
3- نقوم بعكس القدمين ونبدء التمرين من جديد
وندع الصورة تتحدث

image
التدريب الحادى عشر .
هو وضع عكسى للتمرين العاشر .
1- من وضع التمرين التاسع نقوم بثنى وأرجاع القدم اليسرى ألى الخلف
كما نرى فى الصورة
2- ثم نبدء فى النزول بأتجاه القدم اليمنى المفرودة ألى أن يلامس الصدر
الراس والصدر الركبة والفخذ .
3- نقوم بعكس القدمين ونبدء التمرين من جديد .
وندع الصورة تتحدث .
image
ملحوظة هامة فى الصورة الركبة الأماية ليست مفرودة وهذا
خطاء فيجب أن تفرد الركبة ... مشط القدم يشير ألى الجانب هذا خطاء فيجب
على مشط القدم أن يشير ألى الأعلى .... كما أن القدم الخلفية ليست مثنية ألى
المقعدة فيجب علينا أن نحاول أن نجعل القدم الخلفية مثنية للمقعدة .


أهم تمارين مرونة المفاصل للحوض الأمامى
والجانبى بأذن الله تعالى
س . هل تمارين مرونة المفاصل لا تدخل فى تمارين أطالة الأربطة ؟
ج . أن تمارين مرونة مفصل الحوض تمرن فى نفس الوقت الأربطة الضامة
للفخذ والأربطة الخلفية للساق ولكن ليس بنفس تركيز تمارين أطالة الأربطة .

س . هل يمكن أن أتمرن عليها فقط أو على تمارين أطالات الأربطة فقط ؟
ج . بالطبع لا فالقسمان وجهان لعملة واحدة فالأولى تتمم الثانية .
والثانية تتمم الأولى .

س . ممكن تبطل كلامك الكثير جدا أللى أنا مش عارف قاعد تقول فيه
كثيرا جدا ليه ؟
ج . أخوتى فى الله أن الفنون القتالية بدون فهم أسسها وقواعدها من
فلسفة قتالية وفهم أسس وبرامج تدريبية تجعل من اللاعب كالببغاء
يكرر ما يسمع ولا يبتكر الجديد والفريد .

س . ممكن تخلص وتنهى وتبدء فى التمارين ؟
ج . عذرا على الأطالة سوف نبدء الأن على بركة الله تعالى فى التمارين .

التمرين الأول .
هذا الوضع الرئيسى للتمرين
image
ملحوظة هامة جدا هناك عدة أشكال من هذا التمرين تختلف حسب :
إتجاه القدم الأمامية ألى :
1- مشط القدم يشير ألى الأمام والقدم قائمة .
2- مشط القدم يشير ألى الداخل قليلا وهنا تميل القدم قليلا .
3- مشط القدم يشير ألى الخارج وهنا القدم تميل للخارج قليلا .
4- مشط القدم يشير ألى أعلى والقدم قائمة أى الوقوف على كعب القدم .
5- مشط القدم مائل أى الوقوف على خنجر القدم أو ما يسمى سيف القدم .
إتجاه القدم الخلفية ألى :
1- الوقوف على مشط القدم .
زيادة حجم الخطزيادة حجم الخط مسحمسح إنقاص حجم الخطإنقاص حجم الخط
إرسال لصديق
طباعة
حفظ باسم


القوالب التكميلية للمقالات

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك ( 0 )

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك ( 0 )


Privacy Policy