• ×

02:03 صباحًا , الإثنين 19 نوفمبر 2018

قائمة

جديد مقالات قصيمي

قصة قصيدة مضى لي ثمان سنين في حبس خير شايع الأمسـح بن رمال من شمر رجل عرف بالحكمة والدهاء والحيلة ومن صفاته انه ليس له الا عين واحدة وقد...


قصة قصيدة يا هل العيدي عليكم مشرهية قصة وردت في عدة كتب روى فيحان بن دغيم بن هدبا المطيري ان عمه طلال بن هدبا وابن عمه غالب بن طلال بن...


قصة قصيدة ربعي مطير مطوعة كل مسطور عاش هــلال بن فجحان الديحاني المطيري بالكويت معيشـــة الكفاف إذ كان لايجــد ما يطعم به الضيف...


قصة قصيدة ذيب النشاما حافنا والتبشنا هذه الابيات لها قصة حيث كان الشاعر عايض بداي المطيري في أحد المجالس الشعبية، وكان به عدد كبير من...


قصة قصيدة الجاهل اللي جاب بصري يقنه نقض جروح العود والعود قاضي الشاعر الكبير بصري الوضيحي الشمري ابو شخير رحمه الله لما كبر سنه فقد...


قصة قصيدة تسعين خيبه للوضيحي نفيعه كان بصرى الوضيحي في بيت صفوق الجربا أحد شيوخ قبيلة شمّر ولم يكن صفوق موجوداً وكانت ((البندري)) ابنة...



العاب الووشو الصينيه الطريق الى فتح الحوض الامامى والجانبى للرجال4

 0  0  11.4K
]العاب الووشو الصينيه الطريق الى فتح الحوض الامامى والجانبى للرجال4

image

image
image
image
وبهذا نكون أنتهينا من أهم تمارين وطرق فتح الحوض الجانبى .
من أهم تمارين الأطالات فهو يعطى خفة ورشاقة فى القدمين
أكثر مما تتوقع ... وهو تمرين أساسى للاعب الأساليب أو لاعب
الركلات عموما لما يقوم به من فوائد للقدمين .

image
مكونات التمرين .

1- حبل قوى وناعم لا يكون غليظ حتى لا يأذى القدم واليد .
2- بكرة مثبتة فى السقف لكى تكون عالية .البكرة تكون على رمان بلى
أى تكون تدور على محور ثابت .
ملاحظات هامة لهذا التمرين .
1- لا تقم رفع قدم أعلى من مستوى ألمك حتى لا تأذى قدمك .
2- أرتفاع القدم مرتبط بمستوى الأطالة العضلية التى حصلت عليها .
3- لا تقف على أرض ناعمة كالسيراميك أثناء أداء هذا التمرين .

ندع الصور تتحدث عنه .
image
تمارين على شكل ركلات وهى متنوعة .
1- فتح حوض جانبى على الحائط وفى الهواء عن طريق الركل .

image
2- الركلة التريحية المستقيمة ونتمرن بها كأطالة حاليا
image

3- التشريحية العكسية والتشريحية الدائرية ونتمرن بها كأطالة حاليا
image
ملحوظة هامة هذه الركلات والتمارين تندرج تحت بند المستويات المتقدمة .
أى من تمكن معنا من فتح الحوض الأمامى خاصتا .

سيكون البرنامج اليومى من تدريب الأطالة فى زمن قدره من ساعة
ألى ساعتان على الأكثر ويكون متصل .
أنسب وقت لأداء تمارين الأطالة فى الصباح الباكر .
الملابس يجب أن تكون فضفاضة أى واسعة .
الملابس يجب أن تدفىء الجسم جيدا .

ملحوظة هامة
بعد أول يوم من التمرين ستجد جسمك بعد الأستيقاظ من النوم متعب للغاية
وفى حالة خمول ولن تستطيع المشى جيدا .
ولعلاج ذلك الأستحمام بماء دافىء وتكميل المسيرة أى مزاولة التدريب عادى
جدا كأن شيئا لم يكن بعد أول 4 أيام على الأكثر ستجد الجسم تعود على
مستوى الأطالة والمرونة المتجدد ولن يكون هناك ألم إلا أثناء التدريب فقط
لاغير على زيادة معدل المرونة .

س . هل ساعة من التمرين تكفى يوميا ؟
ج . نعم تكفى ولكن فى حالة عدم أخذ أى راحة أثناء التمرين .

س . هل هناك جلسة مفيدة أستريح بها ؟
ج . نعم وهذه صورتها وهى هامة جدا .

image
س . متى يمكنى أن أحاول فتح الحوض الأمامى أو الجانبى ؟
ج . ليس قبل 15 يوم على الأقل أما المنتظم فى التمرين فسيكون فى خلال
10 أيام على الأكثر ولكن للعلم لن يكون الفتح 180 أى على الأرض بل أقل
زيادة حجم الخطزيادة حجم الخط مسحمسح إنقاص حجم الخطإنقاص حجم الخط
إرسال لصديق
طباعة
حفظ باسم


القوالب التكميلية للمقالات

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك ( 0 )

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك ( 0 )


Privacy Policy