• ×

02:12 صباحًا , السبت 22 سبتمبر 2018

قائمة

جديد مقالات قصيمي

قصة قصيدة مضى لي ثمان سنين في حبس خير شايع الأمسـح بن رمال من شمر رجل عرف بالحكمة والدهاء والحيلة ومن صفاته انه ليس له الا عين واحدة وقد...


قصة قصيدة يا هل العيدي عليكم مشرهية قصة وردت في عدة كتب روى فيحان بن دغيم بن هدبا المطيري ان عمه طلال بن هدبا وابن عمه غالب بن طلال بن...


قصة قصيدة ربعي مطير مطوعة كل مسطور عاش هــلال بن فجحان الديحاني المطيري بالكويت معيشـــة الكفاف إذ كان لايجــد ما يطعم به الضيف...


قصة قصيدة ذيب النشاما حافنا والتبشنا هذه الابيات لها قصة حيث كان الشاعر عايض بداي المطيري في أحد المجالس الشعبية، وكان به عدد كبير من...


قصة قصيدة الجاهل اللي جاب بصري يقنه نقض جروح العود والعود قاضي الشاعر الكبير بصري الوضيحي الشمري ابو شخير رحمه الله لما كبر سنه فقد...


قصة قصيدة تسعين خيبه للوضيحي نفيعه كان بصرى الوضيحي في بيت صفوق الجربا أحد شيوخ قبيلة شمّر ولم يكن صفوق موجوداً وكانت ((البندري)) ابنة...



التغذية السليمة عنوان صحتك 2

 0  0  5.7K
تناول الكميات الموصى بتناولها من الغذاء:



ان كمية الطعام التي نحتاجها يويما تتوقف على نشاطك البدني وعمرك وجنسك لذا فمن الضروري ان تتناول المقادير المناسبة لك من الطعام حسب هذه العوامل واي زيادة عن هذه الكميات تعني زيادة في وزنك واذا كنت لا ترغب في الحصول على سعرات حرارية كثيرة لانك غير نشيط حاول ان تقلل من مقدار الحصص الموصى بها
ويجب ملاحظة ان بعض الوجبات التي نتناولها تحتوي على حصص من عدة مجموعات غذائية فمثلا برجر الدجاج يحتوي على اطعمة من 3 مجموعات(مجموعة الحبوب ويعادلها الخبز ومجموعة اللحوم ويعادلها الدجاج ومجموعة الحليب ويعادلها الجبن) دائما حاول التنويع في الاطعمة التي تتناولها كلما امكن ذلك للحصول على اكبر كمية من العناصر الغذائية فكل غذاء غني بعناصر غذائية معينة وفقيرة في عناصر اخرى لذا فان التنويع يضمن الحصول على معظم العناصر المفيدة للجسم

image

image
image

image
image

image

حافظ على الوزن المثالي لجسمك:
image
إن الوزن المثالي يعتمد على طولك وعمرك وجنسك بالإضافة إلى الوراثة حتى عمر 19 سنة يعد ذلك فغن طولك هو الذي يمكن ان يحدد وزنك المثالي إذا كنت زائد الوزن او سمينا فإن ذلك يعني احتمال تعرضك للعديد من المراض بخاصة أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان إن السمنة تعني زيادة نسبة الدهون في جسمك وهذه ناتجة من تناول سعرات حرارية زائدة عن حاجتك لذا اذا كنت سمينا فمن المهم ان تقلل من تناول الطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بخاصة الأطعمة الدهنية والمقلية والحلويات الشعبية وغيرها والتقليل لايعني الامتناع عن تناول هذه الأطعمة فهناك مفهوم خاطيء عند الناس انه لكي يخفف الشخص من وزنه يجب ان يمتنع عن تناول الطعمة الدهنية والأرز وهذا غير صحيح إن العبرة بكميات السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم فإذا زادت عن حاجتك تراكمت في جسمك على هيئة دهون مهما كان مصدر هذه السعرات.


قلل من فترة مشاهدة التلفزيون

image

اصبح التلفزيون جزءا من الحياة العصرية وهو يأخذ حيزا كبيرا من وقت فراغنا ولقد اوضحت الدراسات أنه كلما طالت فترة مشاهدة التلفاز ساعد ذلك في تقليل الحركة وتناول أطعمة غنية بالدهون والطاقة الحرارية أثناء المشاهدة وهذا أكثر حدوثا عند الاطفال والمراهقين حيث يتم تناول البطاطس المقلية والشوكولاتة والحلويات اثناء مشاهدة التلفاز , حاول ان تقلل من اوقات مشاهدة التلفاز واستبدلها بنشاطات اخرى مفيدة كالرياضة والرسم والقراءة الكتب وغيرها, ولاتضع جهاز تلفاز في غرفة الطعام او في غرفة نوم الاطفال بل ضعه في غرفة الاستراحة والتي يجلس فيها جميع افراد العائلة

احرص على تناول وجبة الفطور

image
وجبة الفطور هي الوجبة التي تؤكل صباحا قبل الذهاب الى العمل او المدرسة وقد اوضحت الدراسات ان الاشخاص المنتظمين في تناول وجبة الفطور يكونون اقل عرضة للارهاق واكثر قدرة في التركيز في العمل والدراسة وكذلك اقل عرضة للاصابة بالسكري والسمنة لذا فمن المهم ان تخلق عادة تناول الفطور عندك وعند بقية افراد اسرتك ولكي تحبب افراد اسرتك للفطور حاول ات تنوع في الاطعمة المقدمة لهم فلقد تبين ان من اسباب العزوف عن تناول الفطور عند الاطفال هو تكرار تقديم نفس الاطعمة طوال حياتهم.


زاول النشاط البدني بانتظام

image
النشاط البدني مفيد لصحتك ولراحتك النفسية والاجتماعية بالاضافة الى انه يساعد في ضبط وزنك لذا احرص على مزاولة النشاط البدني بشكل يومي بمعدل 30-60 دقيقة في اليوم ومن الانشطة البدنية التي يمكن ممارستها بسهولة المشي والجري ولعب الكرة ونط الحبل حاول ان تكون نشيطا في حياتك اليومية واغتنم الفرص للمشي والحكرة قدر الامكان واذا وجدت نفسك غير قادر على ممارسة النشاط البدني يويما فيمكن ان تتم ذلك 3 مرات في الاسبوع المهم ان يكون النشاط البدني جزءا من حياتك وان تحافظ على ممارسته بشكل منتظم.


حاول ان تتجنب التسممات الغذائية




يعتبر التسمم الغذائي الميكروبي من اهم انواع التسممات التي يصاب بها عدد ليس بقليل من الناس وعادة ما يحدث هذا التسمم عند تناول اغذية ملوثة بالميكروبات او سمومها وتسبب آلاما في البطن وغازات واسهالا قد يكون شديدا وهذا قد يؤثر على صحة بعض الاشخاص بخاصة الاطفال وكبار السن ولتجنب التسمم الغذائي يجب ان تقوم بغسل يديك جيدا قبل تناول الطعام وبعده ولاتتهاون في هذه النصيحة فعدم غسل اليدين قبل تناول الطعام من اهم اسباب التسمم الغذائي وتاكد من ان الغذاء الي تتناوله ساخن جدا او بارد جدا وتجنب سلطات المايونيز بانواعها وكذلك الخضروات او السلطات الطازجة التي تشك في نظافتها وتأكد ايضا من نظافة عمال الاغذية من ناحية ملابسهم ونظافة اجسامهم واحرص ان يكون مصدر ماء الشرب آمنا والافضل تناول مياه معبأة


تذكر أنه لا يوجد غذاء جيد وغذاء سيء:

لا يوجد غذاء سيء وغذاء جيد فأي غذاء يحتوي على عنصر غذائي أو أكثر ولكن هناك
عادة غذائية سيئة وعادة غذائية صحية لذا فمن الواجب تعديل عاداتك الغذائية بإضافة أطعمة صحية وذات فائدة اكبر من غيرها
وهذا لا يعني الاستغناء عن بعض الأطعمة المحببة لديك مثل الشوكولاتة ولكن تناولها باعتدال مع مراعاة أن تكون الوجبات
اليومية متوازنة قدر الإمكان


إذا كنت تدخن فتوقف عن التدخين ولا تخالط المدخنين





من المعروف ان التدخين له علاقة بامراض القلب وسرطان الجهاز التنفسي لذا ينصح بعدم التدخين..اما التدخين بالشيشة فهو اسوا من السجائر لان النعسل المستخدم يحتوي على كميات عالية من النيكوتين وقد تبين ان العديد من المواد السامة الموجودة في المعسل لا تذوب في الماء الموجود في الشيشة لذا فغن الشخص الذي يتناول راس معسل كانه تناول ما يعادل 50 سيجارة والشخص الذي يخالط متعاطي الشيشة يتعرض الى نفس المخاطر التي يتعرض لها المتعاطي وذلك لاستنشاقه الدخان الخارج من هذا المتعاطي كما أثبتت الدراسات ان الشخص الذي يخالط المدخنين لايختلف كثيرا في استعداده للاصابة بالامراض المرتبطة بالتدخين عن الشخص المدخن وعليه ينصح بالابتعاد عن مخالطة المدخنين.



يشكو كثير من المدخنين من قلة الشهية لتناول الطعام ، مع نقص ملحوظ فىالوزن .. ويلاحظ أن نسبة كبيرة منهم يزداد وزنـهم عقب الإقلاع عن السجائر والتدخين من 3 5 كجم فى المتوسط ، ويفسر الباحثون هذا بأن التوقف عن التدخين يؤدى إلى نقص مفاجىء فى مادة النيكوتين فى خلايا المخ ، وهذا النقص يسبب نقصا فى إفراز مادة \"السيروتونين \" ، التى تلعب دورا مهما فى التحكم فى مركز الأكل ، والانفعالات فى المخ ، مما ينتج عنه زيادة فى الشهية لتناول الطعام ، وخاصة السكريات فيحدث زيادة فى الوزن

ابدا بتعديل اسلوب حياتك بشكل تدريجي:
image

ان تغيير اسلوب حياتك في التغذية وممارسة النشاط البدني لا يتم في يوم وليلة ولكن من المهم ان تبدأ في التغيير ومع مرور الزمن سوف تجد نفسك قد اكتسبت اسلوبا صحيا في المعيشة وسوف تشعر بالفرق في صحتك ونفسيتك حاول ان تغير بعض الاطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة باغذية اكثر فائدة فإذا كنت تتناول القليل من الفواكه فحاول ان تضيف فاكهة محببة لديك مع وجباتك او بين الوجبات واذا كنت لا تقوم باي نشاط بدني فلا تستعجل ابدا بعشر او 15 دقيقة في اليوم ثم حاول زيادة المدة مع الايام القادمة

اخيرا:: ابعد التوتر والقلق عنك عند تناولك للطعام

image
حياة العصرية التي نعيشها خلقت العديد من التوترات النفسية والتي اثرت على صحتنا فالعديد من الاضطرابات الهضمية سببها التوتر والقلق والانفعالات الزائدة وقد اوضحت الدراسات ان التوترات النفسية لها علاقة بالاصابة بالسمنة او النحافة عند الاطفال والمراهقين ..هل تستطيع ان تبعد التوتر عنك قبل تناول الطعام؟؟قد تجد في البداية بعض الصعوبات في تقليل التوتر ولكن مع الوقت سوف تجد نفسك قد حققت هذه الغاية واليك بعض النصائح السريعة للتخلص من التوتر::

اذكر الله كثيرا (الا بذكر الله تطمئن القلوب)
ادم الصلاة على النبي محمد
توضأ وصل ركعتين لله سحانه
تناول غذائك خارج منزلك ومع من تحب من اصدقائك واهلك..غير جوك ومكانك..
زيادة حجم الخطزيادة حجم الخط مسحمسح إنقاص حجم الخطإنقاص حجم الخط
إرسال لصديق
طباعة
حفظ باسم


القوالب التكميلية للمقالات

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك ( 0 )

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك ( 0 )


Privacy Policy