• ×

02:49 مساءً , الأحد 18 نوفمبر 2018

قائمة

جديد مقالات قصيمي

قصة قصيدة مضى لي ثمان سنين في حبس خير شايع الأمسـح بن رمال من شمر رجل عرف بالحكمة والدهاء والحيلة ومن صفاته انه ليس له الا عين واحدة وقد...


قصة قصيدة يا هل العيدي عليكم مشرهية قصة وردت في عدة كتب روى فيحان بن دغيم بن هدبا المطيري ان عمه طلال بن هدبا وابن عمه غالب بن طلال بن...


قصة قصيدة ربعي مطير مطوعة كل مسطور عاش هــلال بن فجحان الديحاني المطيري بالكويت معيشـــة الكفاف إذ كان لايجــد ما يطعم به الضيف...


قصة قصيدة ذيب النشاما حافنا والتبشنا هذه الابيات لها قصة حيث كان الشاعر عايض بداي المطيري في أحد المجالس الشعبية، وكان به عدد كبير من...


قصة قصيدة الجاهل اللي جاب بصري يقنه نقض جروح العود والعود قاضي الشاعر الكبير بصري الوضيحي الشمري ابو شخير رحمه الله لما كبر سنه فقد...


قصة قصيدة تسعين خيبه للوضيحي نفيعه كان بصرى الوضيحي في بيت صفوق الجربا أحد شيوخ قبيلة شمّر ولم يكن صفوق موجوداً وكانت ((البندري)) ابنة...



تمارين شد الصدر بالصور

 9  13  68.6K

التمرين الاول

تمرين على الكرة

image

التمرين الثاني

يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

image


التمرين الثالث

هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق


image


التمرين الرابع

من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض


image


التمرين الخامس

لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي


image


التمرين السادس

هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة

لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض


image

نتمنى لكم الفائدة والاستفادة من قصيمي نت

تحياتي
زيادة حجم الخطزيادة حجم الخط مسحمسح إنقاص حجم الخطإنقاص حجم الخط
إرسال لصديق
طباعة
حفظ باسم


القوالب التكميلية للمقالات

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك ( 9 )

  • #1
    بواسطة : mido
    10-16-2008 02:59 مساءً
    لما انا اعمل التمارين دية الصدر يشد فى اى مدة
    • #1 - 1
      بواسطة : muhamad alasad : 11-14-2009 01:10 صباحًا
      وانا اقوم بتمرين شد الصدر ولاكن متا سينشد صدري
  • #2
    بواسطة : طيب
    12-17-2008 11:30 صباحًا
    انا رجل
    ولدي صدر
    مترهل
    هل يمكن شده
    مع العلم اني سمين قليلا
    الطول 186 الوزن 98
    • #2 - 1
      بواسطة : كارول : 01-20-2009 04:30 صباحًا
      لدي ارداف لكن هناك ردف اكبر من الاخر ما العمل
    • #2 - 2
      بواسطة : muhamad alasad : 11-14-2009 01:06 صباحًا
      انا رجل ثمين والاكن طولي يساعداني كثيرا واشكو من صدر كبير جدا ومترهل ويحرجني جدا ولا استطيع ان اغادر الي المسبح او اخلع ملابسي بسبب كبر صدري
  • #3
    بواسطة : س
    01-01-2009 09:28 مساءً
    صدري صغير كيف اكبره
    • #3 - 1
      بواسطة : كارول : 01-20-2009 03:27 صباحًا
      اخي الكريم على ما اعتقد وزنك مع طولك اكتر من رائع وازا اردت فقط التمارين تقبل مروري
    • #3 - 2
      بواسطة : وليد : 02-27-2009 11:06 صباحًا
      السلام عليكم انا اعاني من كبر البطن واريد عملية سهلة لاخفي هدا البطن مع العلم اني مريض بالسكري
  • #4
    بواسطة : عمر
    11-16-2009 01:17 مساءً
    انا شب عمر 17سنة ولدي صدر مترهل كثير ارجواء الاجابة
  • #5
    بواسطة : شواخ الغنبوصي
    01-08-2010 08:43 صباحًا
    باين ان التمارين سنعه

    ستطبق فقط للمحافظة على الشكل الحالي

    شكرا
  • #6
    بواسطة : خــــــــالـــــــد
    02-13-2010 03:57 صباحًا
    انا لي فترهـ من الزمن اعمل تمارين ولكن بلا فائدهـ خصوووصاً الصدر اريد ان اشدهـ لأن طولي 180 ووزني 75 وصدري باااارز بروووز مو طبيعي ارجوا الفائدهـ والرد ولكم جزيل الشكر والاحترامـ مني لكمـ خالد,,,,
  • #7
    بواسطة : نور الدنيا
    03-09-2010 04:09 مساءً
    أنا عمري 20سنة والدة بقيصرية من سبعة شهوروصدري وبطني كبيرة جدامع العلم أن وزني 82 وطولي 158وأسوي كل الرجيمات والتمارين مانفعت معي وزوجي ماصار معي زي اول يبغاني انحف انا متعقدة تكفووووووووووون أبغى حل سريييييييييييع
  • #8
    بواسطة : ارجو الحل
    07-18-2010 12:58 صباحًا
    انا عمري 17 وطولي 170 تقريبا ووزني 75
    كنت شوي سمين لاكني دخلت نادي وخفيت لاكن عندي الصدر شوي منتفخ
    ويمنعني من السباحه مع الاصدقاء
    ارجو الي عنده حل ومجرب يراسلني
  • #9
    بواسطة : ام ع
    08-29-2010 01:26 صباحًا
    تمارين رائعة
    والذي لديها كرش عليكي بالمشي كثيرآ ولاتكثري من الدسوم
تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك ( 9 )

  • #1
    بواسطة : mido
    10-16-2008 02:59 مساءً
    لما انا اعمل التمارين دية الصدر يشد فى اى مدة
    • #1 - 1
      بواسطة : muhamad alasad : 11-14-2009 01:10 صباحًا
      وانا اقوم بتمرين شد الصدر ولاكن متا سينشد صدري
  • #2
    بواسطة : طيب
    12-17-2008 11:30 صباحًا
    انا رجل
    ولدي صدر
    مترهل
    هل يمكن شده
    مع العلم اني سمين قليلا
    الطول 186 الوزن 98
    • #2 - 1
      بواسطة : كارول : 01-20-2009 04:30 صباحًا
      لدي ارداف لكن هناك ردف اكبر من الاخر ما العمل
    • #2 - 2
      بواسطة : muhamad alasad : 11-14-2009 01:06 صباحًا
      انا رجل ثمين والاكن طولي يساعداني كثيرا واشكو من صدر كبير جدا ومترهل ويحرجني جدا ولا استطيع ان اغادر الي المسبح او اخلع ملابسي بسبب كبر صدري
  • #3
    بواسطة : س
    01-01-2009 09:28 مساءً
    صدري صغير كيف اكبره
    • #3 - 1
      بواسطة : كارول : 01-20-2009 03:27 صباحًا
      اخي الكريم على ما اعتقد وزنك مع طولك اكتر من رائع وازا اردت فقط التمارين تقبل مروري
    • #3 - 2
      بواسطة : وليد : 02-27-2009 11:06 صباحًا
      السلام عليكم انا اعاني من كبر البطن واريد عملية سهلة لاخفي هدا البطن مع العلم اني مريض بالسكري
  • #4
    بواسطة : عمر
    11-16-2009 01:17 مساءً
    انا شب عمر 17سنة ولدي صدر مترهل كثير ارجواء الاجابة
  • #5
    بواسطة : شواخ الغنبوصي
    01-08-2010 08:43 صباحًا
    باين ان التمارين سنعه

    ستطبق فقط للمحافظة على الشكل الحالي

    شكرا
  • #6
    بواسطة : خــــــــالـــــــد
    02-13-2010 03:57 صباحًا
    انا لي فترهـ من الزمن اعمل تمارين ولكن بلا فائدهـ خصوووصاً الصدر اريد ان اشدهـ لأن طولي 180 ووزني 75 وصدري باااارز بروووز مو طبيعي ارجوا الفائدهـ والرد ولكم جزيل الشكر والاحترامـ مني لكمـ خالد,,,,
  • #7
    بواسطة : نور الدنيا
    03-09-2010 04:09 مساءً
    أنا عمري 20سنة والدة بقيصرية من سبعة شهوروصدري وبطني كبيرة جدامع العلم أن وزني 82 وطولي 158وأسوي كل الرجيمات والتمارين مانفعت معي وزوجي ماصار معي زي اول يبغاني انحف انا متعقدة تكفووووووووووون أبغى حل سريييييييييييع
  • #8
    بواسطة : ارجو الحل
    07-18-2010 12:58 صباحًا
    انا عمري 17 وطولي 170 تقريبا ووزني 75
    كنت شوي سمين لاكني دخلت نادي وخفيت لاكن عندي الصدر شوي منتفخ
    ويمنعني من السباحه مع الاصدقاء
    ارجو الي عنده حل ومجرب يراسلني
  • #9
    بواسطة : ام ع
    08-29-2010 01:26 صباحًا
    تمارين رائعة
    والذي لديها كرش عليكي بالمشي كثيرآ ولاتكثري من الدسوم

Privacy Policy