• ×

10:30 صباحًا , الأربعاء 19 يونيو 2019

قائمة

جديد مقالات قصيمي

قصة قصيدة مضى لي ثمان سنين في حبس خير شايع الأمسـح بن رمال من شمر رجل عرف بالحكمة والدهاء والحيلة ومن صفاته انه ليس له الا عين واحدة وقد...


قصة قصيدة يا هل العيدي عليكم مشرهية قصة وردت في عدة كتب روى فيحان بن دغيم بن هدبا المطيري ان عمه طلال بن هدبا وابن عمه غالب بن طلال بن...


قصة قصيدة ربعي مطير مطوعة كل مسطور عاش هــلال بن فجحان الديحاني المطيري بالكويت معيشـــة الكفاف إذ كان لايجــد ما يطعم به الضيف...


قصة قصيدة ذيب النشاما حافنا والتبشنا هذه الابيات لها قصة حيث كان الشاعر عايض بداي المطيري في أحد المجالس الشعبية، وكان به عدد كبير من...


قصة قصيدة الجاهل اللي جاب بصري يقنه نقض جروح العود والعود قاضي الشاعر الكبير بصري الوضيحي الشمري ابو شخير رحمه الله لما كبر سنه فقد...


قصة قصيدة تسعين خيبه للوضيحي نفيعه كان بصرى الوضيحي في بيت صفوق الجربا أحد شيوخ قبيلة شمّر ولم يكن صفوق موجوداً وكانت ((البندري)) ابنة...



إعادة المرونة والتماسك للصدر المترهل

 3  6  19.6K
كلما تقدم بك السن يظهر ترهل الثديين، خاصة خلال الفترة ما بين الثلاثينيات والأربعينيات.. لأن الثدي بطبيعته يتميز بوجود أنسجة من ألياف مطاطية مرنة يندفع بواسطتها الثدي للأسفل والأعلى أثناء الحركة، لكن خلال هذه المرحلة من العمر تفقد هذه الأنسجة جزءًا من خاصيتها (تشد ولا ترد) ونتيجة لذلك يحدث الترهل، ويحدث الترهل أيضاً بسبب تعرض جسم المرأة لتغييرات هرمونية متكررة أثناء فترة الحمل أو عند بلوغ سن اليأس.


مقاومة الترهل


توجد بعض الوسائل البسيطة التي يمكن بواسطتها إعادة المرونة والتماسك للثدي المترهل، ومن هذه الوسائل القيام ببعض التمارين الرياضية والتي يمكن بواسطتها تقوية العضلات الصدرية التي يرقد عليها الثدي \"الثدي لا يحتوي على عضلات\"، فالعمل على تقوية هذه العضلات سيقوي من شد الثدي وبروزه ودرجة تماسكه، ويمكن أن تزيد من حجمه أيضاً.

image


تمارين لتقوية عضلات الصدر

- أمسكي بكل يد ثقلاً حديدياً أو \"دمبلز\" بحيث يكون ثقله مناسباً لقدراتك العضلية، وابتداء من المنتصف، قومي بفرد الذراعين للوراء مع زيادة المسافة تدريجياً. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات، ويعمل بمعدل خمس مرات أسبوعياً).
- أمسكي الأثقال في يديك ومدديهما على الأرض شرط أن تتجه الأصابع إلى الأعلى، ثم دعي مرفقيك لينين وارفعي الأثقال مع العد حتى الثلاثة بحيث تتمكني من ملامستهما مباشرة فوق وسط صدرك، اخفضي الأثقال مع العد حتى الأربعة، حافظي على استقامة المعصمين، ازفري أثناء رفع الأثقال واشهقي أثناء خفضهما (كرري هذه الحركة).

- أمسكي كرة بيديك بحيث ترتكزين بها على مقدمة الصدر ثم اضغطي عليها بقوة بكلتا اليدين.. وكرري هذا الضغط عدة مرات. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات ولمدة شهر على الأقل).

- استلقي على ظهرك وركبتيك منحنيتين (مرفوعتين) وقدميك مسطحتين على الأرض، أرخي القسم السفلي من ظهرك على الأرض وارفعي حوضك وشدي بطنك إلى الداخل.

إن كنتِ ترضعين قد تؤثر التمارين القوية في طعم حليب الرضاعة، لذلك لا تجهدي ذراعيك كثيراً.


وسائل أخرى لمقاومة الترهل

- ويستخدم مستحضر مشتق من فيتامين (A) لمعالجة خطوط الشد الناتجة من الحمل، ويعتقد بأنه يساعد على تدعيم أنسجة الثدي وتقويتها فيصبح أكثر تماسكاً.
- وهناك علاج هرموني (HRT) يعطى للنساء بعد بلوغ سن اليأس فيعوضهن عن انقطاع إنتاج هرمون الإستروجين وهرمون البروجستيرون من المبيضين، يساعد على وقاية أنسجة الثدي من الضمور والضعف، ولكن له أضراراً جانبية.
- أخيراً.. لابد من الاهتمام بالتغذية الجيدة، خاصة تلك التي تدخل في تكوين شبكة الأنسجة المرنة الموجودة في الجلد وهو فيتامين (ج) وفيتامين (ب6) ومعدن الزنك.

نتمنى لكم الفائدة والاستفادة من قصيمي نت

زيادة حجم الخطزيادة حجم الخط مسحمسح إنقاص حجم الخطإنقاص حجم الخط
إرسال لصديق
طباعة
حفظ باسم


القوالب التكميلية للمقالات

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك ( 3 )

  • #1
    بواسطة : مصطفى
    03-14-2008 11:01 مساءً
    ما شاء الله المجلة رائعة جداً وخاصة المحاضرات الدينية جعلها الله في ميزان حسناتك يا أخي الكريم اسأل الله أن يوفقنا واياك لما يحبه ويرضاه

    عندي طلب اريد محاضرات مرئية للشيخ خالد الراشد.

    (جزاك الله خيرا)
  • #2
    بواسطة : عبدالعزيز
    02-20-2009 02:17 صباحًا
    المعلومات قيمه و مفيده
    لكن الصوره فى غير محلها فهي تعرض تقويه لعضلة العضد
    و محور الموضوع يتحث عن الصدر
    و أتمنى إرسال كيفية التعاون مع مسئولي الموقع لإضافه تعاون مشترك مثمر بإذن الله
    • #2 - 1
      بواسطة : عبير : 05-04-2010 01:01 صباحًا
      رحنا فيها الحريم ماندري وش السالفه بس ننطبق نبي نرضي انفسنا ثم رجالنا بس بالنهايه لازم الوحده تحافظ ع نفسها
  • #3
    بواسطة : lokaaa
    10-03-2009 01:41 صباحًا
    التمارين ممتازة جدا وحقيقى كنت محتاجاها بعد ولادةاطفالى الاثنين بجد بشكركم كتير على المجهودالرائع مرسية كتير
تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك ( 3 )

  • #1
    بواسطة : مصطفى
    03-14-2008 11:01 مساءً
    ما شاء الله المجلة رائعة جداً وخاصة المحاضرات الدينية جعلها الله في ميزان حسناتك يا أخي الكريم اسأل الله أن يوفقنا واياك لما يحبه ويرضاه

    عندي طلب اريد محاضرات مرئية للشيخ خالد الراشد.

    (جزاك الله خيرا)
  • #2
    بواسطة : عبدالعزيز
    02-20-2009 02:17 صباحًا
    المعلومات قيمه و مفيده
    لكن الصوره فى غير محلها فهي تعرض تقويه لعضلة العضد
    و محور الموضوع يتحث عن الصدر
    و أتمنى إرسال كيفية التعاون مع مسئولي الموقع لإضافه تعاون مشترك مثمر بإذن الله
    • #2 - 1
      بواسطة : عبير : 05-04-2010 01:01 صباحًا
      رحنا فيها الحريم ماندري وش السالفه بس ننطبق نبي نرضي انفسنا ثم رجالنا بس بالنهايه لازم الوحده تحافظ ع نفسها
  • #3
    بواسطة : lokaaa
    10-03-2009 01:41 صباحًا
    التمارين ممتازة جدا وحقيقى كنت محتاجاها بعد ولادةاطفالى الاثنين بجد بشكركم كتير على المجهودالرائع مرسية كتير

Privacy Policy