• ×

03:53 صباحًا , الأربعاء 26 سبتمبر 2018

قائمة

جديد مقالات قصيمي

قصة قصيدة مضى لي ثمان سنين في حبس خير شايع الأمسـح بن رمال من شمر رجل عرف بالحكمة والدهاء والحيلة ومن صفاته انه ليس له الا عين واحدة وقد...


قصة قصيدة يا هل العيدي عليكم مشرهية قصة وردت في عدة كتب روى فيحان بن دغيم بن هدبا المطيري ان عمه طلال بن هدبا وابن عمه غالب بن طلال بن...


قصة قصيدة ربعي مطير مطوعة كل مسطور عاش هــلال بن فجحان الديحاني المطيري بالكويت معيشـــة الكفاف إذ كان لايجــد ما يطعم به الضيف...


قصة قصيدة ذيب النشاما حافنا والتبشنا هذه الابيات لها قصة حيث كان الشاعر عايض بداي المطيري في أحد المجالس الشعبية، وكان به عدد كبير من...


قصة قصيدة الجاهل اللي جاب بصري يقنه نقض جروح العود والعود قاضي الشاعر الكبير بصري الوضيحي الشمري ابو شخير رحمه الله لما كبر سنه فقد...


قصة قصيدة تسعين خيبه للوضيحي نفيعه كان بصرى الوضيحي في بيت صفوق الجربا أحد شيوخ قبيلة شمّر ولم يكن صفوق موجوداً وكانت ((البندري)) ابنة...



تمارين للتخلص من الكرش

 9  29  95.0K
تزيد ظاهرة \"الكرش\" بسبب قلة الحركة وطبيعة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات والدهون والسكريات، لذلك لابد لصاحب الكرش الذي لا يمكنه التردد على الأندية الصحية لعمل التمارين الرياضية تحت اشراف مدرب، ان يمارس بعض التمارين الرياضية في المنزل وان يتبع نظاما غذائيا للتخسيس للتخلص من مشكلة الكرش.
ولكن عليه ان يأخذ بعين الاعتبار ان تترافق ثلاثة عوامل معا للتخلص من الكرش وهي ممارسة رياضة المشي وعمل التمارين الرياضية، بالاضافة الى الحمية الغذائية، فأي من هذه العوامل وحدها لن يساعده على الوصول الى النتيجة التي يتمناها، مع ملاحظة ألا يمارس التمارين الرياضية الا بعد ما يمارس رياضة المشي لتنشيط الدورة الدموية، وان تكون معدته خالية أو قد مرت ساعة ونصف الساعة على الأقل بعد تناوله لآخر وجبة.
تنقسم تمارين منطقة الكرش الى ثلاثة أقسام هي: تمارين المعدة العلوية وتمارين المعدة السفلية وتمارين الخواطر، واليك عزيزي صاحب الكرش بعض التمارين التي بامكانك ان تزاولها في المنزل لتتخلص من مشكلتك وتحصل على خصر رشيق.


image

تمرين المعدة العلوية
ضع رجليك على كرسي وأنت متمدد على الأرض بحيث تشكل زاوية قائمة، وضع يديك الى جانبي رأسك ثم ارفع رأسك عن الأرض.
كرر التمرين لثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات.


image

تمرين المعدة السفلية
تمدد على الأرض وأفرد ذراعيك بجانبك ثم ارفع الركبتين واثنيهما باتجاه صدرك. وأيضا كرر التمرين ثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات

image

تمرين الخواصر
قف في وضع مستقيم واحمل عصا خفيفة فوق كتفيك ثم لف جذعك مرة باتجاه اليمين ومرة باتجاه اليسار، مع الانتباه لعدم حمل عصا ثقيلة أو أوزانا أثناء عمل هذا التمرين، لأن الثقل يزيد من بروز الخواصر. هذا التمرين كرره لثلاث جولات وفي كل جولة 15 مرة.



نتمنى لكم الفائدة والاستفادة من قصيمي نت


زيادة حجم الخطزيادة حجم الخط مسحمسح إنقاص حجم الخطإنقاص حجم الخط
إرسال لصديق
طباعة
حفظ باسم


القوالب التكميلية للمقالات

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك ( 9 )

  • #1
    بواسطة : ميمي
    10-10-2008 10:24 مساءً
    الصرحة هذي التمرين خطيرة لنساء




    بس اذا كانت توخر الكرشة زينة




    الرجال هذا يروع مرة عضلات مرة تخوف







    بس يسلمو






  • #2
    بواسطة : نور الغروب
    11-05-2008 05:01 مساءً
    تمارين روعة بس مش خطيرة بس يسلموا حلوين يسلموا
  • #3
    بواسطة : sport
    01-05-2009 12:50 مساءً
    تمارين حلوة ومفيده
    بس لازم المواضبه


    ميمي

    انتبهي لايجيكي في المنام
  • #4
    بواسطة : mohammed
    03-17-2009 10:27 مساءً
    بالجد نحنا محتاجين لمثل هذه التمارين الرئعه,اتقدم لك بالشكر الوفير نيابة عن كل زملائي بالشركه
  • #5
    بواسطة : عبدالرحمن محمد احمد
    04-29-2009 01:16 صباحًا
    شكرن لك على التمارين دى انا خسيت عشرين كيلو
  • #6
    بواسطة : مطبخي
    05-12-2009 11:54 صباحًا
    تمارين ممتازه وريح نبداء بها ومستنين المزيد والمميز
  • #7
    بواسطة : MRAM
    09-21-2010 05:42 مساءً
    السلام عليكم التمارين حلوة بس ماأقدرها أحسها صعبة شوي على رغم محاولاتي بس ماقدرتها لكن مشكورين
  • #8
    بواسطة : حنونه
    11-14-2010 09:13 صباحًا
    شكرا على التمارين دايم تمارين الكرش تتعبني بس هاذي مرررره
    سهله موفقين
تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك ( 9 )

  • #1
    بواسطة : ميمي
    10-10-2008 10:24 مساءً
    الصرحة هذي التمرين خطيرة لنساء




    بس اذا كانت توخر الكرشة زينة




    الرجال هذا يروع مرة عضلات مرة تخوف







    بس يسلمو






  • #2
    بواسطة : نور الغروب
    11-05-2008 05:01 مساءً
    تمارين روعة بس مش خطيرة بس يسلموا حلوين يسلموا
  • #3
    بواسطة : sport
    01-05-2009 12:50 مساءً
    تمارين حلوة ومفيده
    بس لازم المواضبه


    ميمي

    انتبهي لايجيكي في المنام
  • #4
    بواسطة : mohammed
    03-17-2009 10:27 مساءً
    بالجد نحنا محتاجين لمثل هذه التمارين الرئعه,اتقدم لك بالشكر الوفير نيابة عن كل زملائي بالشركه
  • #5
    بواسطة : عبدالرحمن محمد احمد
    04-29-2009 01:16 صباحًا
    شكرن لك على التمارين دى انا خسيت عشرين كيلو
  • #6
    بواسطة : مطبخي
    05-12-2009 11:54 صباحًا
    تمارين ممتازه وريح نبداء بها ومستنين المزيد والمميز
  • #7
    بواسطة : MRAM
    09-21-2010 05:42 مساءً
    السلام عليكم التمارين حلوة بس ماأقدرها أحسها صعبة شوي على رغم محاولاتي بس ماقدرتها لكن مشكورين
  • #8
    بواسطة : حنونه
    11-14-2010 09:13 صباحًا
    شكرا على التمارين دايم تمارين الكرش تتعبني بس هاذي مرررره
    سهله موفقين

Privacy Policy