في
الثلاثاء 17 أكتوبر 2017

الأخبار
طب وصحه
التمارين الرياضية اثناء الحمل
التمارين الرياضية اثناء الحمل
09-28-2014 12:54 PM



كل شهر من أشهر الحمل، يحمل بجعبته العديد من المفاجآت سواءاً التغييرات الجسدية او التغييرات الهرمونية. وبعد انتهائي من الشهر الثالث بدأت حياتي تتغير للأفضل حيث خف الشعور بالغثيان والنشاط يعود تدريجياً الى جسمي. وكم كانت فرحتي كبيرة عندما شعرت بالقدرة الهائلة التي أمتلكها لممارسة الرياضة.

لذا خضعت لدورة تدريبية لتعلم التمارين الرياضية التي يمكنني ممارستها في فترة الحمل كي لا أسبب بالضرر للجنين. واليك ما تعلمت من تمارين رياضية مناسبة للحمل والتي تساعد في تسهيل الولادة:

- التمرين الأول: ستلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وضعي قدميك على الأرض وحاولي رفع حوضك الى الأعلى قدر المستطاع. مارسي هذا التمرين ١٥ مرة.
- التمرين الثاني: اجلسي على جانبك الأيمن وضعي يدك اليمنى تحت رأسك ومن ثم ارفعي قدمك اليسرى الى الأعلى ١٥ مرة ومن ثم قدميها الى الأمام ومن بعدها الى الوراء ١٥ مرة أيضاً وأخيراً اثنيها نحو صدرك ١٥ مرة. كرري التمرين مع الجهة الأخرى.
- التمرين الثالث: قفي على الحائط واسندي ظهرك جيداً وخذي وضعية وكأنك تجلسين على كرسي. اثبتي في وضعك ٢٠ ثانية. كرري التمرين ٥ مرات.

كما يمكنك ممارسة رياضة المشي والرقص والركض والسباحة. ..

التمارين الرياضية اثناء الحمل بالصور
image
إضغط على الصورة لمشاهدة الحجم الكامل

image

image

image


 

تعليقات 1 | إهداء 0 | زيارات 901


خدمات المحتوى
  • مواقع النشر :
  • أضف محتوى في Digg
  • أضف محتوى في del.icio.us
  • أضف محتوى في StumbleUpon
  • أضف محتوى في Google
  • أضف محتوى في Facebook


التعليقات
#36568 Egypt [samar]
4.07/5 (6 صوت)

09-30-2014 12:29 PM
التمارين الرياضية اثناء الحمل


تقييم
9.01/10 (11 صوت)

Powered by Dimofinf cms Version 3.0.0
Copyright© Dimensions Of Information Inc.

مجلة قصيمي نت Magazine Qassimy