• ×

08:48 مساءً , الإثنين 6 يوليو 2020

قائمة

نصائح لتتخطّي الحمل وصعوباته

 0  0  998
 تمر المرأة خلال مرحلة الحمل بتغيرات جسدية كثيرة، تستوجب التأقلم معها. إليك بعض النصائح التي تساعدك في تقبّل الحمل جسدياً ونفسياً.

قبل الحمل

من المستحسن أن تجري فحصاً جسدياً شاملاً قبل الحمل، بحيث يتم التحقق من حالات عدة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات أثناء الحمل. وتشمل:

- داء السكري.

- ارتفاع ضغط الدم.

- الأورام الحوضية.

- فقر الدم.

في حال وجود مشكلة صحية، سيعالجها الطبيب قبل حدوث الحمل . كذلك يراجع التحصينات التي خضعتِ لها للتأكد منها.

تحضيرات

- إن كان وزنك زائداً خفّفيه قبل الحمل، لكن لا تتبعي حمية أثناءه.

- إن كنت تدخنين، امتنعي عن التدخين وتجنبي الدخان الصادر عن المدخنين الآخرين.

- تناولي غذاءً متعدد الفيتامينات يومياً، وتأكدي من أنه يحتوي على حمض الفوليك الذي يقلّص احتمال خلل الأنبوب العصبي الجنيني (خلل ولادة العمود الفقري).

- ناقشي مع الطبيب ضرورة أخذ أدوية موصوفة أو غير موصوفة.

رياضة

مارسي رياضة المشي ولا مانع من القيام بواجباتك المنزلية العادية مع تجنّب رفع الأشياء الثقيلة أو دفعها، أو ممارسة الرياضة العنيفة. يمكنك تعلّم ممارسة التمارين المناسبة قبل الولادة وبعدها.

غذاء

لن تحتاجي الى كمية غذاء إضافية للطفل، لكن ننصحك بالحصول على وجبات متوازنة (6 وجبات خفيفة) تحتوي كل منها على العناصر الغذائية الضرورية. تجنبي الأغذية الدسمة والمحمرة والتوابل أو البهارات الحراقة وقللي من الشاي والكاكاو والقهوة واحصلي على كمية مناسبة من الحليب ومشتقاته واللحوم والأسماك والخضار، خصوصاً الورقية منها، والفواكه الطازجة. إذا كان وزنك زائداً، قللي من تناول الرز والبطاطا والحلوى.

عناية ذاتيّة

عند الحمل، لضمان صحة طفلك اتبعي الإرشادات التالية:

- احصلي على كتاب خاص بالحمل لفهم التغيّرات التي يمر بها جسدك.

- زوري الطبيب بانتظام.

- اعتمدي نظاماً غذائياً صحياً يتيح زيادة سليمة في الوزن.

- تجنبي المواد المؤذية كالسجائر والكحول وبعض الأدوية والكيماويات.

- تناولي فيتامينات قبل الولادة تحتوي على حمض الفوليك وفقاً لوصفة الطبيب.

قد يشير النزف المهبلي أثناء الحمل إلى خطب ما. اذهبي إلى الطبيب فوراً . فعلى الرغم من أن كثيراً من النساء

يعانين من النزف أو الطمث الخفيف غير المؤذيين في بداية الحمل، إلا أن الطبيب يرشدك كي تتجنبي الإجهاض أو الحمل

خارج الرحم أو غيرهما من الحالات.

ملابس ملائمة

اختاري ملابس حمل سهلة التنظيف ومريحة. خذي في الاعتبار أن وزنك سيتغيّر مع مرور الوقت، فالوزن الذي تكسبينه خلال فترة الحمل هو غالباً بين 10 كيلوغرامات إلى 20 كيلوغراماً، وبحلول الشهر الأخير من الحمل يصبح محيط بطنك حوالي متر. يجب أن تكون فتحات الأكمام واسعة لتستطيعي مد ذراعيك بسهولة.

من ناحية أخرى، يجب أن يكون قماش الملابس ممتصاً للرطوبة ومسرّباً للهواء كالقطن مثلاً، خصوصاً أن الأم تتعرق كثيراً. ويمكنك أحياناً اختيار الملابس المحاكة كونها تغطي بطنك بفاعلية وراحة.

اختاري أحذية ذات كعب منخفض وغير زلقة، ويفضّل أن تكون من الجلد الناعم. يمكن أن تسبب الأحذية ذات الكعب العالي ألماً في أسفل الظهر وتشنجاً في الرجلين.

القوالب التكميلية للأخبار

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك ( 0 )

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك ( 0 )


Privacy Policy