• ×

09:01 مساءً , الجمعة 10 يوليو 2020

قائمة

السعرات... خذ حاجتك منها

 0  1  610
 تشمل أكثر المعادلات دقة في احتساب عدد السعرات الحرارية الضرورية لكل شخص الوزن والطول والعمر والجنس ومستوى النشاط والإصابات مثل الجروح والأمراض. وأبسط وسيلة لتقدير حاجتك اليومية من السعرات الحرارية تكمن في ضرب وزنك بالرطل بـ الرقم:

- 12 إذا كنت لا تمارس الرياضة، أو تمارسها قليلاً.

- 13.5 إذا كنت نشيطاً بعض الشيء (تمارين رياضية خفيفة، يوم الى ثلاثة أيام أسبوعياً).

- 15.5 إذا كنت نشيطاً بشكل معتدل (تمارين رياضية معتدلة مثل المشي السريع ثلاثة الى خمسة أيام أسبوعياً).

- 17 اذا كنت نشيطاً جداً (تمارين رياضية شديدة أو ممارسة الألعاب الرياضية، ستة الى سبعة أيام أسبوعياً).

- اذا كنت نشيطاً بامتياز (تمارين يومية شديدة أو ممارسة بعض الألعاب الرياضية يومياً).

ولتقليل الوزن ابدأ بتخفيف استهلاك حوالي 250 سعرة حرارية يومياً، أي ما يعادل قارورة من المشروبات الغازية، أو قطعتين من الحلويات بالزبدة، أو كيساً من رقائق البطاطس المحمصة، وستخسر 20 رطلاً سنوياً.

القوالب التكميلية للأخبار

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك ( 0 )

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك ( 0 )


Privacy Policy