• ×

11:19 مساءً , السبت 4 يوليو 2020

قائمة

مرور الطعام

 0  0  1.1K
 يعاني حوالى رجل من أصل خمسة، وحتى امرأة من أصل اثنتين، اضطرابات غذائية.

في هذا الإطار ثمة قواعد بسيطة قد تحسّن عملية مرور الطعام عبر الأمعاء. هل تعرفونها؟

-1 لمكافحة الإمساك، يفضّل تناول الطعام جلوساً إلى الطاولة

خطأ فتناول الطعام وقوفاً وأكل العشاء بسرعة غير مفيدين لعملية مرور الطعام عبر الأمعاء. لذلك من المهم أن تأخذوا وقتكم، تجلسوا إلى الطاولة وتحوّلوا فترة تناول الطعام إلى لحظة مثالية.

-2 لتحسين عملية مرور الطعام عبر الأمعاء، ينبغي شرب الكثير من المياه وحتى النقوع.

صح من المهم شرب ليتر ونصف الليتر من المياه يومياً. لكن يفضّل دائماً الإكثار من شرب المياه والتخفيف من المشروبات التي تحتوي على السكر. يشار إلى أن أنواع النقوع قد تكون مفيدة بما أن بعض أنواع النباتات يتمتع بفوائد هضمية.

-3 ما من علاقة أبداً بين الإمساك والضغط النفسي

خطأ الضغط النفسي عامل يفاقم الاضطرابات الهضمية. لهذا يوصي الاختصاصيون الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة يفرض عليهم ضغوطاً كثيرة، بالتحوُّل إلى ممارسة رياضات تريحهم وتساعدهم على الاسترخاء كاليوغا، للتخفيف من التوتر وتسهيل عملية مرور الطعام عبر الإمعاء.

-4 الألياف الغذائيّة تزيد كمية البراز

صح من خلال احتوائها على المياه، تزيد حجم البراز وتسرّع عملية مرور الأطعمة عبر الأمعاء.

-5 ينصح بممارسة الرياضة لأنها تحسّن عضلات البطن

صح يؤدي النقص في ممارسة الرياضة إلى ارتخاء عضلات البطن، ما يساهم في إبطاء عملية مرور الأطعمة عبر الأمعاء. لهذا يُنصح بممارسة قليل من المشي يومياً.
-6 تحسِّن الدهون مرور الطعام عبر الأمعاء

خطأ تساهم الدهون المشبعة (أطباق منزلية، صلصات، مقالي، معجنات...) في إبطاء هضم الطعام وبالتالي مروره عبر الأمعاء.

-7 الفاكهة والخضار، النيئة أو المطهية، سيان.

خطأ من المفيد جداً تناول كمية أكبر من الخضار والفاكهة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من المياه، ما يسهّل عملية مرور الطعام عبر الأمعاء. لكن ينبغي أن تعرفوا أنه عندما تكون هذه الأطعمة نيئة، تسبب تخمراً في الأمعاء، ما يؤدي إلى الانتفاخ. لهذا توصّلوا إلى التوازن الصحيح ومؤاثرة تناول الخضار والفاكهة مطهيةً في حال كنتم تعانون من انتفاخ.

-8 الحبوب، كلما كانت كاملة سرّعت عملية مرور الأطعمة

خطأ ينبغي تفضيل الأطعمة الكاملة، كالخبز والرز الكامل الحبوب.

-9 يفضّل تناول بضع وجبات صغيرة

صح تساهم الوجبات الغنية، وخصوصاً إذا كانت دسمة، في إبطاء نشاط الأمعاء.

-10 اعتماد علاج يتألف من منتجات الحليب على مدى يومين إلى 3 أيام قد يخلّصكم بسرعة من الغازات وانتفاخ المعدة خطأ تناول كمية كبيرة من منتجات الحليب لفترة قصيرة من أبرز مسببات الانتفاخ وغازات المعدة.

القوالب التكميلية للأخبار

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك ( 0 )

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك ( 0 )


Privacy Policy