• ×

04:59 مساءً , الأربعاء 19 ديسمبر 2018

قائمة

التمارين الرياضية اثناء الحمل

 1  0  280
 


كل شهر من أشهر الحمل، يحمل بجعبته العديد من المفاجآت سواءاً التغييرات الجسدية او التغييرات الهرمونية. وبعد انتهائي من الشهر الثالث بدأت حياتي تتغير للأفضل حيث خف الشعور بالغثيان والنشاط يعود تدريجياً الى جسمي. وكم كانت فرحتي كبيرة عندما شعرت بالقدرة الهائلة التي أمتلكها لممارسة الرياضة.

لذا خضعت لدورة تدريبية لتعلم التمارين الرياضية التي يمكنني ممارستها في فترة الحمل كي لا أسبب بالضرر للجنين. واليك ما تعلمت من تمارين رياضية مناسبة للحمل والتي تساعد في تسهيل الولادة:

- التمرين الأول: ستلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وضعي قدميك على الأرض وحاولي رفع حوضك الى الأعلى قدر المستطاع. مارسي هذا التمرين ١٥ مرة.
- التمرين الثاني: اجلسي على جانبك الأيمن وضعي يدك اليمنى تحت رأسك ومن ثم ارفعي قدمك اليسرى الى الأعلى ١٥ مرة ومن ثم قدميها الى الأمام ومن بعدها الى الوراء ١٥ مرة أيضاً وأخيراً اثنيها نحو صدرك ١٥ مرة. كرري التمرين مع الجهة الأخرى.
- التمرين الثالث: قفي على الحائط واسندي ظهرك جيداً وخذي وضعية وكأنك تجلسين على كرسي. اثبتي في وضعك ٢٠ ثانية. كرري التمرين ٥ مرات.

كما يمكنك ممارسة رياضة المشي والرقص والركض والسباحة. ..

التمارين الرياضية اثناء الحمل بالصور
image

image

image

image


القوالب التكميلية للأخبار

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك

تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك ( 1 )

  • #1
    بواسطة : samar
    09-30-2014 12:29 مساءً
    التمارين الرياضية اثناء الحمل
تعليقات وردود الزوار - أضف تعليقك ( 1 )

  • #1
    بواسطة : samar
    09-30-2014 12:29 مساءً
    التمارين الرياضية اثناء الحمل

Privacy Policy