رجيم دوكان الفرنسي من تبدا معي
 

الأول، هجوم يسمى :

5/7/ 10ايام .. خلالها ونحن نأكل فقط البروتين الحيواني :
الهزيل اللحوم : لحم العجل
- فضلات الذبائح : اللسان الكبد الكلى لحوم البقر والعجول
جميع الأسماك من الدهون، رقيقة ، والأبيض والأزرق، نيئة أو مطبوخة
، كل المأكولات البحرية (المحار)
-- الدواجن و يدون جلد
بيض،
منتجات الألبان، الهزيل
1l - 1 / 2 من السوائل (الماء، غير مملح)
القهوة شاي الاعشاب والتوابل والأعشاب والتوابل الخل المخللات والليمون


المرحلة الثانية ، منظومة من البدائل البروتين


فإنه يحتفظ جميع الأطعمة المسموح بها في المرحلة 1 ونضيف الخضار النيئة أو المطبوخة، من دون قيود كمية، أو خلط الوقت http://www.rjeem.com/forum/images/smilies/zyxr_0358.gifhttp://www.rjeem.com/forum/images/smilies/zyxr_0358.gif

طوال هذه المرحلة ، المناوبين فترات من البروتين النقي وفترات من الخضروات + البروتين : حتى الوزن المطلوب

المرحلة الثالثة : توطيد

عندما يتم تحقيق الوزن المطلوب، نحن نقترب من هذه المرحلة 3
المدة منه هو 10 يوما للكيلوغرام الواحد المفقود. مثلا : 20 كلغ = 200 أيام


-- الأطعمة بروتين في المرحلة 1
-- خضار المرحلة 2
-- 1 خدمة من الفاكهة يوميا، ما عدا الموز والعنب والكرز
-- 2 حصص من الخبز يوميا
-- 40g من الجبن نضجت
-- 2 حصص من النشاء في الأسبوع
- ولحم الضأن
2 عشاء حر في الأسبوع
يوم واحد في الاسبوع من البروتين النقي


المرحلة اخيرا النهائي : تثبيت الاستقرار

تتكون من يوم واحد في الاسبوع من البروتين النقي.
ونحن نأكل

الأول، هجوم يسمى :

5/7/ 10ايام .. خلالها ونحن نأكل فقط البروتين الحيواني :
الهزيل اللحوم : لحم العجل
- فضلات الذبائح : اللسان الكبد الكلى لحوم البقر والعجول
جميع الأسماك من الدهون، رقيقة ، والأبيض والأزرق، نيئة أو مطبوخة
، كل المأكولات البحرية (المحار)
-- الدواجن و يدون جلد
بيض،
منتجات الألبان، الهزيل
1l - 1 / 2 من السوائل (الماء، غير مملح)
القهوة شاي الاعشاب والتوابل والأعشاب والتوابل الخل المخللات والليمون


المرحلة الثانية ، منظومة من البدائل البروتين


فإنه يحتفظ جميع الأطعمة المسموح بها في المرحلة 1 ونضيف الخضار النيئة أو المطبوخة، من دون قيود كمية، أو خلط الوقت http://www.rjeem.com/forum/images/smilies/zyxr_0358.gifhttp://www.rjeem.com/forum/images/smilies/zyxr_0358.gif

طوال هذه المرحلة ، المناوبين فترات من البروتين النقي وفترات من الخضروات + البروتين : حتى الوزن المطلوب

المرحلة الثالثة : توطيد

عندما يتم تحقيق الوزن المطلوب، نحن نقترب من هذه المرحلة 3
المدة منه هو 10 يوما للكيلوغرام الواحد المفقود. مثلا : 20 كلغ = 200 أيام


-- الأطعمة بروتين في المرحلة 1
-- خضار المرحلة 2
-- 1 خدمة من الفاكهة يوميا، ما عدا الموز والعنب والكرز
-- 2 حصص من الخبز يوميا
-- 40g من الجبن نضجت
-- 2 حصص من النشاء في الأسبوع
- ولحم الضأن
2 عشاء حر في الأسبوع
يوم واحد في الاسبوع من البروتين النقي


المرحلة اخيرا النهائي : تثبيت الاستقرار

تتكون من يوم واحد في الاسبوع من البروتين النقي.
ونحن نأكل كل شيء

انا ببدامن بكره من تبدا معي وراح

اكتب يومياتي

موفقه ان شالله توصلين للوزن مطلوب

اليوم اول يوم بالنظام هذا وياليت القى تشجيع (q39)وحده تكلم نفسها



الفطور عبلة زبادي منزوع الدسم الغداء نصف دجاجه مع المرق العشاء كوب لبن منزوع السم طبعا الكميات غير محدوده




عملت رياضه ايروبيك لمده نصف ساعهمع شرب الماءلايقل عن 8 اكواب


:g8546:هيه ياحلوين ابغى وحده تسوي الرجيممعي وتشجعني والله يوفق الجميع

كان ودي لاكن مشكتلتي فديتج انا محافظه على وزني
ولا احب انحف بس اسوي تمارين ع الخفيف
بالتوفيق لج ومتابعينك

جزاك الله خير والله يسمع منك

مشكور ه والله يتمملك الرشاقه اما متابعيني كثري منها

ابكتب يومياتي لومافيه تشجيع


الفطور 3بيضات





الغداء قطع من الدجاج وقليل من المرق




العشاء علبتين زبادي منزوع الدسم


مشيت ساعه واسال الله التوفيق لي ولكم

شدعوى جربي وشوفي يالغلا(q41)

بسم الله وعلى بركة الله نوافيكم بالموجز


الفطور 3 بيضات


الغداء قطع دجاج مع المرق


العشاء علبة زبادي منزوع الدسم



الرياضه اليوم ماسويت النفسية لكم عليها وطبعا هذا من الاثار الجانبيه للدايت


ادعولي بالتوفيق :gcr852:

مقدر اكمل مافيه تشجيع ولا كلمه جبر خاطر









وحده تكلم نفسها كالعاده