|
|
| العاب اون لاين: العاب بلياردو | العاب سيارات | العاب دراجات | العاب طبخ | العاب تلبيس |العاب بنات |العاب توم وجيري | العاب قص الشعر |
|
للشكاوي والاستفسار واستعادة الرقم السري لعضوية قديمة مراسلة الإدارة مراسلتنا من هنا |
|
|
|
|||||||
 |
|
|
أدوات الموضوع | تقييم الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#12
03-06-04, 12:34 AM
|
||||
|
||||
من يقول
من يقول التمارين تخفف الكرش التمارين اذ ما تستمر عليها طول عمرك راح ترجع كرشتك اسواء وهذا مستحيل انك طول عمرك تعمل التمارين
|
|
#13
10-06-04, 05:11 PM
|
||||
|
||||
|
شفتي اللي يرقص يا قصيميه
 تشكرات يا اخت الكل على ردك ودعواتك 
|
|
#14
27-06-04, 04:02 AM
|
||||
|
||||
|
تشكرات يا دلع يا اللي مسافره هالحين
|
|
#17
12-09-04, 02:57 PM
|
||||
|
||||
|
مشكور اخوي
بسم الله الرحمن الرحيم
بارك الله فيك اخوي سيف العداله الله يعطيك العافية حقيقة اول ما شفت الصورة حسبتك تمزح بس بعد ما قرأت المقال عرفت ان الموضوع جد عموماً مشكور على النصائح احب اضيف حاجه مهمه وهي ان شحم الكرش او السمنه في منطقه البطن هي اكثر الاماكن تعقيداً وصعبوبه فهي تحتاج الى صبر وجهد في عمل الحميه المناسبه ( الرجيم ) ومزاوله الرياضه مع التركيز على عضلات البطن مثل رفع الرجلين وانزالهما والظهر على الارض ورفع الظهر مع بسط القدمين وتثبيت الركبتين على الارض وزيادة هذين التمرينين مثلاً اول يوم عشر مرات ثم زيادة الرقم حتى تخف منطقة البطن والخصر . واشكرك على الموضوع والابداع المستمر في المنتدى لي رأي في كلام اختنا شاهه اعتقد انه ليس بالسهوله اختى تخفيف الكرش بهذة الطريقة ربما تساعد مع ان شرب ماء البقدونس يسبب غازات لمن يعانون من مرض القولون العصبي ولكن الحل في الرياضه المستمرة وزيادة الغضط على عضلات البطن مع المحافضة على الرجيم هذا واتمنى للجميع الصحة والرشاقه ودمتم سالمين
|
|
#18
13-10-04, 05:28 PM
|
||||
|
||||
|
تشكرات كثيرات لكم كل ابوكم
|
|
#20
03-11-04, 01:43 PM
|
||||
|
||||
|
إضافة إلى ما سطره مشكوراً سيف العدالة عشرة تمارين يمكنك القيام بها لإزالة الكرش الكرش ذلك العبء الثقيل، يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين العشرة 1. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان. ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا. 2. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة. 3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر . ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى . ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية . يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات . 4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس. تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان . ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات . 5. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس . يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض . ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات . 6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض . مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات) 7. الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية . محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات. 8. جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية . يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية . هكذا يمينا ويسارا 20 مرة . 9. وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 - 30 مرة . 10. وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى . يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية . يكرر هذا التمرين من 15 - 30 مرة .
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| الكرز ........يخفف آلام الظهر | ambassador | العلاج الطبيعي والحمية والرجيم | 6 | 20-10-09 10:02 PM |
| راديو قصيمي نت | مطبخ قصيمي نت | قصص قصيمي نت | العاب قصيمي نت |
°
العرض العادي
