العاب اون لاين: العاب بلياردو | العاب سيارات | العاب دراجات | العاب طبخ | العاب تلبيس |العاب بنات |العاب توم وجيري | العاب قص الشعر |
للشكاوي والاستفسار واستعادة الرقم السري لعضوية قديمة مراسلة الإدارة مراسلتنا من هنا |
|
|
|
أدوات الموضوع | تقييم الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#31
|
||||
|
||||
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟
|
#32
|
||||
|
||||
هل تعانى من الصعوبات فى النوم
|
#33
|
||||
|
||||
|
#34
|
||||
|
||||
36 في إفريقيا و21 في أمريكا الجنوبية
مرض النوم يُصيب 57 دولة في العالم تشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى أنه لم يتم أي حالات إصابة بمرض ''النوم''، خارج 57 دولة معروفة بأن لها تاريخاً طويلاً مع المرض، من بينها 36 دولة إفريقية في منطقة جنوب الصحراء الكبرى، إضافة إلى 21 دولة في أمريكا الجنوبية. والاسم العلمي لمرض النوم هو ''داء المثقبيات الإفريقي البشري''، حيث إن هناك نوعاً آخر يُصيب الحيوانات البرية والداجنة، وهو من الأمراض الطفيلية التي تنتقل عبر ذبابة تسمى ''تسي تسي''، قد تكتسب العدوى من مصابين آخرين، أو من حيوانات تحمل الطفيليات البشرية المسبّبة للمرض، حسبما بثته شبكة ''سي إن إن'' عربية. وفيما تنتشر ذبابة ''تسي تسي'' في عديد من الدول الإفريقية جنوب الصحراء الكبرى، إلا أن فصائل معينة منها يمكنها نقل المرض، وغالبا ما يكون سكان المناطق الريفية، الذين يعتمدون على الزراعة، أو تربية الحيوانات، أو صيد الأسماك، هم الأكثر تعرضاً للإصابة بالمرض. ويتخذ المرض شكلين أساسيين بحسب الطفيل المسبّب له، بحسب منظمة الصحة العالمية، أولهما يُسمى ''داء المثقبية البروسية الغامبية''، وينتشر هذا النوع في غرب إفريقيا ووسطها، ويؤدي إلى الإصابة بعدوى مزمنة، وهو يمثّل أكثر من 95 في المائة من مجموع حالات مرض النوم المسجلة لدى المنظمة.
|
#35
|
||||
|
||||
5 أساطير حول النوم
قال البروفيسور تل رويننبيرغ أستاذ علم النفس الطبي في جامعة لودفيغ ماكسيميلانس في ميونيخ، إن هناك خمس أساطير شائعة حول النوم في معظم الثقافات. وهذه الأساطير - حسب تسمية رويننبيرغ - هي: الحاجة إلى ثماني ساعات من النوم بالليل، النوم المبكر والاستيقاظ المبكر يهب الثراء والعقل المفكر، الرياضة تساعدك على النوم، النوم هو مجرد قضية في تنظيم الوقت، معظم الأزواج لديهم عادات نوم مختلفة جداً. وشكّك رويننبيرغ في كل من الأفكار الشائعة أعلاه، وبدأ بالزمن الذي نحتاج إلى النوم فيه قائلاً إن نابليون لم يكن مؤمناً بأننا نحتاج إلى ثماني ساعات، بل يقول "إن الرجل يحتاج إلى ست والمرأة تحتاج إلى سبع والغبي إلى ثماني ساعات". يقول رويننبريغ حتى ما قاله نابليون مخطئ "عدد ساعات النوم التي يحتاج إليها كل فرد تختلف من فرد لآخر وتعتمد على عديد من العوامل، بينها العمر والوراثة". وأشار إلى أن أبحاثه في النوم التي شملت 150 ألف شخص خلال السنوات العشر الماضية أثبتت أن 11 في المائة ينامون ست ساعات أو أقل، و27 في المائة فقط ينامون ثماني ساعات، أما الأغلبية فتقع بين هذا وذاك، كما أن النساء ينمن أطول من الرجال بـ 14 دقيقة فقط في المتوسط.
|
#36
|
||||
|
||||
عندما تضع رأسك على وسادتك تذكر
ما صنعتَ في يومك وحاسب نفسك بما فعلت وكن صادقاً مع نفسك ولا تجاملها على حساب دينك!!
|
#37
|
||||
|
||||
يشعرون أنهم نصف مستيقظين
دواء جديد يكافح فرط النوم الوراثي معظم البشر مرّ بتلك الحالة المملة شبه الواعية والمتثاقلة من الإدراك الخافت والرغبة الملحة في أخذ سِنة من النوم، التي تأتي نتيجة الحرمان منه. لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون حالة ما يُعرف بإدمان النوم "حالة النوم لفترات طويلة بشكل غير طبيعي"، فإن هذه هي الطريقة التي يعيشون بها حياتهم، حيث يشعرون، باستمرار، بأنهم نصف مستيقظين، ولكنهم لا يتمكنون من أخذ القسط الكافي من النوم للاستيقاظ مرة أخرى في حالة من النشاط المتجدّد. وهذه الحالة المعروفة أيضا باسم "متلازمة الجمال النائم" هي حالة تجعل أولئك الذين يعانونها في أسوأ أشكالها يتقلبون واهنين في فرشهم. لكن الدراسة الجديدة، التي نُشرت في مجلة "ساينس ترانزليشنال ميديسن" الأمريكية وبثتها شبكة "الجزيرة نت"، تشير إلى سبب محتمل وعلاج ممكن لهذه الحالة، التي قد تقود في النهاية إلى علاجات لاضطرابات النوم الأخرى. يُذكر أن أصل حالة فرط النوم، التي لها بعض العوامل الوراثية، ما زال مجهولاً مثل عدد الناس الذين يتأثرون بها. وأحد أبرز أشكال هذا المرض المعروف أيضا باسم متلازمة كلاين ليفين "نوم طويل مع اضطرابات عصبية وجنسية" ينتج مثل هذا التعب وإدمان النوم، حتى إن الذين يعانونه يكونون غير قادرين على الذهاب إلى المدرسة أو العمل. وفي الذكور يمكن أن تشمل سلوكاً جنسياً مفرطاً، وكل ذلك أثناء حالة النعاس أو شبه الإدراك. وفي الدراسة الأخيرة تفحص الباحثون، بقيادة ديفيد راي من جامعة إيموري في مدينة أتلانتا الأمريكية، عشرة رجال و22 امرأة يسعون للعلاج من فرط النوم. واكتشف العلماء في السائل الشوكي للمرضى مادة كيميائية غير موصوفة سابقاً تحفز ما تعرف بمستقبلات "جابا آي" أو حمض جاما أمينوبوتيريك (حمض أميني يشكل الناقل العصبي المثبط الرئيس في الجهاز العصبي المركزي). وتشتهر هذه المستقبلات بأنها الموقع الذي يكون فيه للعقاقير المحفزة للنوم مثل الفاليوم والزاناكس آثارها، بما أن تنشيط المستقبلات يمكن أن يؤدي إلى النعاس. وأشارت نتائج الدراسة إلى إمكانية العلاج. وهناك دواء معروف باسم "فلومانيزيل" يمكن أن يعالج جرعات الفاليوم والزاناكس الزائدة أو عكس آثار المركبات ذات الصلة المستخدمة في التخدير. لكن التساؤل المطروح هو هل بإمكانه أن يوقف أو يعكس آثار العامل المجهول الذي ينشط مستقبلات "جابا آي" في حالة فرط النوم؟ ولاكتشاف ذلك أجرى الباحثون تجربة دواء وهمي قصيرة ومراقبة على سبعة مرضى، منهم واحد مصاب بمتلازمة كلاين ليفين. وتبين بالفعل أن دواء فلومانيزيل حسّن قدرة المشاركين على الانتباه والبقاء منتبهين، وإحدى المشاركات تتناول الدواء الآن يومياً لمدة أربع سنوات.
|
#38
|
||||
|
||||
هل هناك حل لمشكلة الكلام أثناء النوم وما سببها ؟
يعتبر التحدث أثناء النوم تفريغ لما في داخلك من قلق أو إضطراب نفسي وتزداد فرصه التحدث أثناء النوم إذا ذهبت إلى النوم وأنت متعب ذهنيا أو جسديا ومن الغريب أنه يمكنك أن تتحدث وأنت نائم بأشياء لا تستطيع التحدث بها أمام الآخرين. >نصائح لتجنب الكلام أثناء النوم: عدم الكتمان والإفصاح بما يجول في خاطرك لأصحابك أو للأشخاص المقربين لك. يجب عليك دائماً ممارسة الرياضة بإنتظام عليك بالتغذية المفيدة للجسم من الفيتامينات والأملاح والمعادن التي تساعدك على إسترجاع طاقتك المفقودة و تشعرك بالتحسن و الإرتياح الدائم. حاول أن تذهب الى النوم غير متعب الجسد، وعدم بذل مجهود خرافي أثناء النهار أو أن تكون مرهق الفكر بمعني أصح نم وأنت مرتاح البال ولا تفكر في أي شيء قبل النوم. يفضل إجتناب شرب المنبهات كالشاي والقهوة ويمكن الإستعانة بالمشروبات المهدئة كالينسون عدم ملئ المعده بالطعام قبل النوم مباشرة. اما عن الجانب الدوائي فلا تقلق فأنت لست بحاجة الى اي علاج.
|
#39
|
||||
|
||||
10 طرق للحصول على نوم عميق
ما تشعر به خلال يومك يعتمد بشكل كبير على جودة النوم الذي حصلت عليه في الليل. وبالمثل، المشكلات التي تواجهها أثناء النوم تجد حلها بتغييرات بسيطة في روتين يومك. فإدخال بعض التعديلات على أسلوب حياتك سينعكس بشكل كبير على راحتك خلال الليل وحصولك على نوم عميق باسترخاء. والنصائح التالية تساعدك في الحصول على الراحة القصوى خلال الليل، وبالتالي تزيد طاقتك وإنتاجيتك خلال اليوم وتصل إلى درجة التوازن العاطفي والجسدي كما ينبغي. - أول خطوة نحو النوم العميق هي تحديد عدد الساعات التي يحتاجها الجسم يوميا. وعلى الرغم من اختلاف حاجة كل شخص عن الآخر، إلا ان المتوسط للشخص البالغ السليم صحيا لا تقل عن 8 ساعات نوم يوميا، وذلك لأفضل أداء ذهني وجسدي خلال اليوم. - وعلى الرغم من اهمية الحصول على العدد الكافي من ساعات النوم إلا انه وحده لن يكفي. فبدلا من الحصول على نفس عدد ساعات النوم ولكن في أوقات مختلفة يوما بعد يوم، من الأفضل أن تنام وتصحو في نفس المواعيد يوميا، وستجد هذا التعديل ينعكس على طاقتك بوضوح. - ابدأ بتحديد موعد للنوم، على أن يكون ليس مبكرا جدا ولا متأخرا جدا، وعوّد نفسك على التوقيت الجديد تدريجيا. ولا تغير هذا الموعد في عطلات نهاية الأسبوع. وبعد تعود الجسم على النوم في هذا الوقت، ستجد نفسك تصحو يوميا في موعدك دون الحاجة إلى الاستعانة بالمنبه. - إذا حدث وصحوت قبل الحصول على العدد الكافي من الساعات، استعض عنها بالنوم في فترة الظهيرة المبكرة بدلا من الصحو متأخرا. وذلك حتى لا تكسر إيقاع مواقيت النوم والصحو لديك. - قاوم النعاس بعد الأكل بكل الطرق الممكنة فإلى جانب انه يؤذي الصحة ويزيد الوزن فهو أيضا يسبب الأرق الليلي الذي نسعى إلى التغلب عليه في الأصل. - إلى جانب الإجراءات التي نتخذها للحصول على القسط الوافر والمريح من النوم، هناك دور على الجسم يحدث تلقائيا إلا إذا أفسده روتينك اليومي. فالجسم يفرز هرمون الميلاتونين ليلا في الظلام بنسبة كبيرة لذا ننام جيدا. وفي النهار تقل نسبة إفراز هذا الهرمون وبالتالي نصبح نشطاء ونقدر على أداء مهامنا اليومية دون كسل. ولكن المؤثرات الحديثة تعرقل هذا النظام التلقائي للجسم. فمثلا العمل لساعات طويلة جدا في المكاتب المغلقة والبعيدة عن الضوء الطبيعي تزيد من إفراز الجسم للميلاتونين وبالتالي يسبب الكسل. وفي المقابل التعرض للإضاءة القوية في الليل والجلوس أمام التلفزيون يقللان من إفراز الهرمون ويسببان الأرق. وللتخلص من هذه المشكلة يجب أن تقوم ببعض الأشياء البسيطة: اولا استغن عن نظارة الشمس في الصباح واترك الشمس تصل إلى وجهك دون عوائق. اقض فترة الراحة في العمل في مكان مفتوح أو معرض للضوء الخارجي مباشرة. - اعلم أن الذهن يربط بين الاماكن والأفعال. وبالتالي عند الصعود إلى السرير يستدعي الذهن الأنشطة التي تقوم بها. لذا تجنب تصفح الإنترنت من خلال اللاب توب أو الآي باد او أي جهاز به شاشة مضيئة. وقلل الإضاءة في الغرفة في الأوقات السابقة للنوم. وضع كشافا صغيرا إلى جانبك في حال احتجت للذهاب إلى الحمام في الليل، وذلك لتتمكن من العودة إلى النوم سريعا. - ممارسة الرياضة بشكل يومي تساعد في الحصول على نوم عميق. وليس من الضروري أن تصبح بطلا رياضيا، فكل ما تحتاج إليه 20 إلى 30 دقيقة من التمرينات الخفيفة في المنزل. - اضبط عاداتك الغذائية - اكتب ما عليك فعله في اليوم التالي في ورقة وضعها في الدرج جانبك وقل لنفسك "انا لست في حاجة للتفكير فيها الآن فلا يوجد ما يمكنني عمله قبل الغد". وتوقف تماما عن التفكير في هذه المهام إلى ان يحين وقتها. - ساعد نفسك على التخلص من اي توتر، وذلك بأخذ نفس عميق مرات متكررة قبل النوم، ثم اغلق العينين وتخيل مكانا هادئا يبعث على الطمأنينة والاسترخاء ولا تشتت نفسك عنه بالتفكير في أي أمور تؤرقك. - اضبط درجة الحرارة بحيث تكون باردة قليلا فهي الأنسب للدخول سريعا في نوم عميق، فالحرارة أو البرودة الزائدة تؤدي إلى تقطع النوم. - إذا كنت تشعر بآلام في الظهر او الرقبة في الصباح، فأنت في حاجة لتغيير المرتبة او الوسادات. وهو إجراء ضروري وعاجل لحماية فقراتك والحصول على النوم بالجودة اللازمة لإنجاز أعمالك في اليوم التالي. - عدل عاداتك الغذائية بما يحميك ليلا. فتناول الوجبات الدسمة أو المشروبات المنبهة أثناء الليل يعوق نومك ويضر بصحتك. لذا احرص على أن يكون آخر مشروب منبه قبل نومك بفترة من 10 إلى 12 ساعة. ولا تتناول الوجبات الدسمة بعد الرابعة عصرا.
|
#40
|
||||
|
||||
لماذا يتغير وجهك عند نهوضك من النوم ؟
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
راديو قصيمي نت | مطبخ قصيمي نت | قصص قصيمي نت | العاب قصيمي نت |