العاب اون لاين: العاب بلياردو | العاب سيارات | العاب دراجات | العاب طبخ | العاب تلبيس |العاب بنات |العاب توم وجيري | العاب قص الشعر |
للشكاوي والاستفسار واستعادة الرقم السري لعضوية قديمة مراسلة الإدارة مراسلتنا من هنا |
|
|
|
أدوات الموضوع | تقييم الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
||||
|
||||
نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة ..؟؟
نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة ..؟؟
إن كنت عزيزتي الأم من اللواتي حافظن على وزن سليم قبل الحمل، فإنّ مشكلة التخلص من الكيلوغرامات التي اكتسبتيها أثناء الحمل لا تستغرق سوى بضعة شهور، بينما إن كنت تعانين من وزن زائد في الاصل، فيؤسفني أن أخبرك بأنّ مشكتك قد تحتاج إلى سنة كاملة. لا تهملي الأمر عزيزتي الأم : أثبتت الدراسات بأنّ الوزن الزائد الذي يبقي في الجسم يتحول حتماً على سمنة مفرطة بعد سنوات عدّة من الزمن. وعلى الرغم من معرفتنا العميقة برغبة الأم الملحة في التخلص من الوزن الزائد، إلّا أنّ أهم صفة في طريق الوصول إلى الهدف هو التحلي بالصبر مع النفس. تصاب بعض النساء باليأس بسبب النجمات اللائي يستردن أجسامهن كما كانت قبل الولادة بسرعة فائقة، وقد تتسائلين كيف فعلت ذلك..؟؟ ولكن الخبراء يؤكدون أنّ السؤال الأهم هو "لم فعلت ذلك؟"، نؤكد لك عزيزتي الأم بأنّها وضعت نفسها تحت ضغط شديد من خلال تجويع نفسها وممارستها للتمارين حتى قبل أن تشفى جراحها..! يؤكد الخبراء على أهمية اتباع نهج سليم أثناء عملية التخلص من الوزن الزائد وبخاصة بعد تجربة الولادة، كما نعود ونؤكد على أهمية التحلي بالصبر، فلقد كانت مدة الحمل 9 أشهر، لذا لا تتوقعي أن تكون المدة أقل من تلك في طريق العودة للوراء. وهنا بعض النصائح التي من شأنها أن تخلصك من الوزن الزائد.. لا تتبعي حمية غذائية : قد يبدو الأمر غريبا، ولكن حرمان نفسك من الأطعمة التي تحبينها قد يدمر طريقك نحو فقدان الوزن الزائد، فعدم تناولك للطعام الذي تفضلينه في فترة صعبة كفترة النفاس والدور الجديد المترتب عليك كأم قد يجعل منك شخصاً متوتراً يكسب المزيد والمزيد من الوزن. إذا فالنصيحة الأهم هنا والتي ستشكل فرقاً هي: تناولي كل شيء صحي وستجدين نفسك تستعيدين وزنك السابق بسرعة فائقة. لذا بدلاً من اتباع نظام غذائي، قومي باختيار أطعمة صحيّة، لا تنسي أن تشتري أطعمة خفيفة لتناولها في الأوقات التي تشعرين فيها بجوع خفيف، كالتفاح والجزر والخيار، والقمح. وبغض النظر عن عدد الكيلوغرامات التي ترغبين في التخلص منها، إيّاك أن تتناولي أقل من 1800 سعرة حرارية يومياً، وبخاصة في حالة الرضاعة الطبيعية. ركزي على الطعام السوبر : الغنية بالقيمة الغذائية والأقل في الدهون والسعرات الحرارية، مثل السمك الذي يحتوي على الكثير من العناصر المهمة اللازمة لتكملة بناء مخ طفلك وجهازه العصبي، واللبن والزبادى اللازمان للحفاظ على عظامك، ومصادر البروتين مثل اللحوم والدجاج، وركزي على الفاكهة والخضروات الطازجة، حيث تحتوى على نسبة عالية من الالياف. تعرفي على أهمية الرضاعة : يؤكد الخبراء أن النتائج الإيجابية للرضاعة لا تقتصر على الأطفال وإنما تطال الأمهات أيضاً، علماً أن بعض منافعها تظهر بصورة فورية في حين يبرز البعض الآخر في المدى البعيد، من الفوائد الآنية للرضاعة، ارتفاع نسبة هرمون الـ"Oxytocin" الذي يساهم في إنتاج الحليب، مخلّفاً لدى الأم، في الوقت نفسه، إحساساً عميقاً بالراحة والهدوء. كذلك، تساعد الرضاعة في تقليص الرحم وإعادته إلى ما كان عليه في مرحلة ما قبل الحمل، وتشير الدراسات الحديثة إلى أهمية الرضاعة في تخفيض خطر الإصابة بالإكتئاب الذي غالباً ما يلي عملية الوضع أو بالنزف الغزير في الرحم الذي يصيب بعض النساء في مرحلة ما بعد الولادة، أما أبرز الفوائد التي تظهر على المدى البعيد فهي، ضبط مستوى السكر في الدم ورفع مستوى الكولسترول الجيد وهما عاملان يحدان من خطر الإصابة بأمراض القلب، إضافة الى ذلك، فإن عملية الإرضاع، ولو لأشهر قليلة فقط، تساهم في تقليص خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان الرحم. كما إن فترة الرضاعة الطبيعية على وجه التحديد تسمح للمرأة أن تفقد بعض الكيلوجرامات المتمركزة حول منطقة الحوض والفخذين، خاصة عندما تكون الحصص الغذائية ليست مفرطة. اشربي الكثير من السوائل : يعتبر الماء عنصر حيوي فى الجسم وهام جدا للتخلص من السموم فى الجسم وإنقاص الوزن، فعليك بالاكثار من شرب السوائل مثل الماء أو الحليب منزوع الدسم أو شرب شاي الاعشاب فهو يساعد أيضا على الحفاظ على الرضاعة الطبيعية في أفضل حالاتها. مارسي التمارين الرياضية : الجدير بالذكر أن المرأة العادية تكتسب كيلوجرامات عدة خلال فترة الحمل، وذلك يرجع في الأساس إلى العديد من الأسباب والتي من بينها: صعوبة ممارسة العديد من التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل، وضرورة تناول غذاء متنوع تتميز غالبيته بغناه بالسرعات الحرارية، وقلة الحركة، والجهل بكل من: الأنظمة الغذائية السليمة الواجب اتباعها في فترة الحمل وأهمية الحركة وممارسة بعض التمارين الهامة بالطريق الصحيحة. لكن في فترة ما بعد الحمل بأسابيع قليلة يجب أن ينتهي كل هذا وتلتفت كل مرأة إلي ضرورة استعادة وزنها المثالي ليس فقط للحفاظ علي مظهرها ورشاقتها وهو أمر هام للغاية، بل أيضاً للحفاظ علي صحتها وسلامة أعضائها لتستطيع أن تمارس حياتها بالشكل الذي كانت عليه قبل الحمل وأن تعتني بطفلها وأسرتها. ومن بين أهم فوائد الرياضة بعد الولادة أنها تعمل على تخفيف آلام البطن والظهر ومنع سقوط الرحم وشد العضلات الداخلية له وإرجاعها إلي الوضع السليم لتستطيع أن تمارس حياتها الزوجية وأن تنجب مجدداً بشكل طبيعي وصحي، كما أن الرياضة بعد الولادة تؤدي إلي تحسين الصحة العامة وتجميل القوام وتقوية العضلات لتؤدي واجباتها بالشكل الأمثل دون أن يؤثر ذلك سلباً علي صحتها. وللعلم، يجب أن يمارس كل تمرين تقومين به بعدد 4 مرات فقط في البداية وبالشعور بعدم التعب في اليوم التالي نزيد عددها إلي 6 و 8 ثم 10 بالتدريج، فآلام التمارين الرياضية لا تظهر بمجرد ممارسة التمرين وقد ينتج عن ممارسة الرياضة بعد الحمل بكثرة أو ممارسة تمارين قاسية نتائج عكسية، كما يجب أن تكون هناك فترة راحة بين كل تمرين والآخر. احصلي على قسط وفير من النوم : قد يتهيّأ لكِ أنّه من المستحيل أن تحصلي على قسطٍ وافٍ من النوم بوجود طفلٍ رضيعٍ يُطالب بكِ على مدار الساعة وحتى أثناء الليل، لكن إن لم تحصلي على كفايتك من الراحة، فسيكون من الصعب عليكِ أن تتخلّصي من الكيلوغرامات التي اكتسبتها خلال الحمل. هذا ما تؤكّد عليه دراسة حديثة والتي أظهرت نتائج أبحاثها أنّ الأمهات الجديدات اللواتي تمكنّ من النوم لمدة خمس ساعات كحد أقصى في الليلة الواحدة حافظنَ على الوزن الزائد الذي اكتسبنه خلال الحمل، على عكس الأمهات اللواتي حصلن على سبع ساعات كاملة من النوم العميق، وتُعزا هذه النتائج إلى أنه عندما يكون الجسم متعباً، يقوم بإطلاق الكورتيزول وسواه من الهرمونات التي يمكن أن تتحكّم بالوزن، كما ولن تشعر الأم برغبة في الاعتناء بنفسها، وقلما تهتم لتمارينها الرياضية وخياراتها الغذائية الصحية، الأمر الذي من شأنه أن يؤثر سلباً في قدرتها على التخلّص من الكيلوغرامات الإضافية. اطلبي المساعدة ممن تثقين بهم : لا بأس من استشارة طبيب لمساعدتك في عملية التخلص من الوزن الزائد. كما أنّ وقوف شريكك أو صديقتك أو أحد أفراد عائلتك إلى جانبك سيساهم في تشجيعك لتكملة ما بدأتي به. |
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
راديو قصيمي نت | مطبخ قصيمي نت | قصص قصيمي نت | العاب قصيمي نت |