منتديات قصيمي نت - تمارين لتخفيف الكرش

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه<<<للرجال والحريم

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://photos.azyya.com/store/up1/080714112406TeIk.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://photos.azyya.com/store/up1/080714112407tpJ3.gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://photos.azyya.com/store/up1/080714112408b3Cy.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://photos.azyya.com/store/up1/080714112409tfH8.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://photos.azyya.com/store/up1/080714112409V798.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://photos.azyya.com/store/up1/080714112410vN8P.gif

وان شاءالله تجيب نتيجه

منقووووووووووول